Jak długo można stosować kwasy omega-3? Jaką rolę odgrywają w organizmie?

Kwasy tłuszczowe omega-3 są zaliczane do dobrych tłuszczy. Ich spożywanie ma wiele zalet. Przychodzą z pomocą w walce z tzw. złym cholesterolem i trójglicerydami. Wpływają na lepszą pracę serca i mózgu. Trudno się dziwić, że wchodzą w skład coraz większej ilości suplementów diety. Warto jednak sobie zadać pytanie, jak długo można stosować kwasy omega-3?

Czym są kwasy tłuszczowe omega-3?

Kwasy omega-3 to skoncentrowane źródło energii. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Zalicza się do nich kwas alfa-linolenowy ALA, kwas dokozaheksaenowy DHA i kwas eikozapentaenowy EPA. Tworzą one NNKT - niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

Organizm człowieka samodzielnie nie jest w stanie syntetyzować kwasów omega-3. Trzeba je więc dostarczać razem z dietą lub z odpowiednimi suplementami diety. To bardzo ważne, gdyż NNKT:

- utrzymują prawidłowy poziom cholesterolu i glukozy we krwi,

- regulują ciśnienie tętnicze krwi,

- zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych,

- utrzymują jędrność i elastyczność skóry,

- zmniejszają toczące się w organizmie stany zapalne,

- poprawiają pamięć i koncentrację,

- zmniejszają ryzyko chorób cywilizacyjnych na skutek obniżenia stresu oksydacyjnego,

- podnoszą odporność organizmu.

Trzeba wspomnieć o tym, że kwasy omega-3 są też niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu. Niwelują ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej. To dzięki nim noworodek ma prawidłową masę urodzeniową. Często konieczna jest suplementacja kwasami omega-3, bo ich podaż w codziennej diecie jest niewystarczająca. Dotyczy to na ogół kobiet ciężarnych i karmiących piersią, a także sportowców, osób przewlekle chorych i pracujących umysłowo.

Ile powinna wynosić dzienna dawka kwasów omega-3?

Zgodnie z zaleceniami Europejskiego Urzędu do spraw Bezpieczeństwa Żywności optymalna dzienna dawka kwasów omega-3 to 250 mg. Jednak dopiero spożycie 2-4 g dziennie daje efekty terapeutyczne.

Okazuje się, że suplementacja kwasów tłuszczowych jest w 100% bezpieczna i nie powoduje żadnych skutków ubocznych. Nadmiar kwasów omega-3 nie powoduje żadnych niepokojących objawów w ludzkim organizmie.

W praktyce ostateczna dawka, którą należy przyjmować razem z suplementami diety, musi być dostosowana do wieku, płci, stanu zdrowia czy codziennej diety danej osoby. Osoby, które na co dzień jedzą sporo orzechów, ryb i alg, nie muszą sięgać po duże ilości suplementów diety omega-3.

Kwasy omega-3 - jak długo można je stosować?

Zdrowa dieta bogata w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe może mieć charakter trwały. W zasadzie przez całe życie należy spożywać produkty bogate w kwasy omega-3. Suplementacji zatem nie trzeba przerywać, bo nie istnieją do niej żadne przeciwwskazania. Jednocześnie zawsze należy stosować się do zaleceń producenta danego preparatu, które są podane na opakowaniu. Dodatkowo warto stawiać na wysokiej jakości suplementy diety od renomowanych, uznanych na rynku marek.